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11/16/2011 - Yoga Poses Para Vencer Dolores Menstruales

Los estudios demuestran que uno de cada tres mujeres sufre de cólicos menstruales, de acuerdo con Karin nuevo libro Björkegren de: "Yoga para la Mujer". Y, mientras que el ejercicio podría ser la última cosa que ganas de hacer cuando estás en tu período, los estudios también han demostrado que la actividad física puede disminuir el dolor y los calambres, que vale la pena meterte a clases de yoga. De acuerdo con Björkegren, para aliviar el dolor menstrual es auto renting Todo sobre el aflojamiento de la pelvis, lo que significa un descanso) durante los primeros días de estrés), minimizando la menstruación y b, los cuales se puede ayudar mucho con la práctica regular del yoga. Se recomienda hacer una copia de una práctica de yoga durante el período completo para darse un descanso y la incorporación de la siguiente combinación de la relajación, la apertura de la pelvis se mueve cuatro a cinco veces por semana antes o durante el período: Supta Baddha Konasana - Butterfly Pose Björkegren dice: "Este es un gran preventivo para plantear cuestiones de la menstruación Se abre la ingle y permite que la zona lumbar para el descanso, las áreas que normalmente son dolorosas durante los dolores menstruación.." ¿Cómo hacerlo: 1) Acuéstese en el suelo o una colchoneta de yoga y el lugar un cojín o una almohada bajo su espalda para apoyarse. 2) Llevar las plantas de los pies juntos para que sus rodillas señalan a los lados (como se muestra arriba). 3) Permanecer en pose de tres a 10 minutos y respirar profundamente. Postura de la Rana similares a la mariposa pose, la rana plantean mejora la circulación sanguínea y se abre la cadera y la ingle. Cómo hacerlo: 1) Sentarse con las piernas debajo de la pelvis, las rodillas apuntando hacia los lados y los dedos apuntando hacia adentro (como en la pose de la mariposa). . 2) Inclinarse hacia delante sobre un cojín o una almohada para apoyar su torso . 3) mentira como ésta y respirar por tres a diez minutos como reconocen los entrenador personal Supta Virasana Si usted tiene problemas con la digestión durante la menstruación, esta postura puede ayudar, sino que también mejora la circulación sanguínea y ayuda a energía a las piernas, que tienden a sentirse fuerte durante su período.

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9/12/2011 - Sepa lo que come: Lea la etiqueta

oy voy a hacer algunas compras para mi próximo programa de entrenamiento de invierno y yo estaba pensando en cómo estoy sorprendido por el contenido nutricional de muchos de estos alimentos que pensamos que son "saludables". Estoy completamente de los alimentos procesados como blanqueada de comidas congeladas, con pocas excepciones. ¿Por qué? Porque si nos fijamos en muchos de los productos que usted se sorprenderá de los contenidos nutricionales de los alimentos. ¿Cómo saber lo que es en lo que está comiendo? Así es como? La mayoría de los alimentos tienen etiquetas de nutrición. Aquí está un gráfico (figura 1) que explica la etiqueta de nutrición con más detalle. Figura 1 He aquí el desglose: Arrow A - En esta sección de la etiqueta de nutrición indica que la porción típica de la mayoría de la gente. La flecha B - Esta sección de la etiqueta de las listas de los nutrientes en una porción de la comida representada por la etiqueta de nutrición. Flecha C - Esta sección se enumeran los ingredientes en el producto alimenticio. Se enumeran en el orden de los ingredientes que componen la mayor parte de los productos alimenticios a lo menos. Arrow D-En esta sección se muestra el porcentaje de los nutrientes de los alimentos a los valores diarios basados en una dieta 2.000 kcal. Arrow E - En esta sección se muestra el porcentaje de diarios de vitaminas y minerales recomendados por el gobierno federal. Entrenador personal experto en hemorroides

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